初心者のためのローヤルゼリー入門。基礎知識はこれだけでOK

1.ローヤルゼリーとは
2.ローヤルゼリーの効果
- 2-1.健康効果
- 2-2.美容効果
3.ローヤルゼリーの成分
4.ローヤルゼリーの種類
5.ローヤルゼリーに副作用はあるの？
6.ローヤルゼリーはこんな人におすすめ
7.ローヤルゼリーおすすめランキング
8.まとめ

「ローヤルゼリーってどんな効果があるの？」「名前だけは聞いたことがある」という方、多いのではないでしょうか。
この記事を読むことで、ローヤルゼリーがあなたの健康や美容のためにどう役に立つのか、分かるようになります。
ローヤルゼリーの基本的な知識から始まり、効果や成分、おすすめのサプリメントについても見ていきます。

1.ローヤルゼリーとは

ローヤルゼリーは、ミツバチが上あごと下あご部分から分泌する乳白色のクリーム状の物質です。

若い働き蜂が、はちみつや花粉を食べたものを体内で分解し合成したもので、女王蜂の唯一の栄養源です。
女王蜂が食べることから「ロイヤル（王室の）ゼリー」という呼び名がついています。

一般的に働き蜂のメスは、生まれてから3日間だけローヤルゼリーを食べ、その後は花粉とはちみつを食べるようになります。
一方、生まれてから4日目以降もローヤルゼリーを食べ続けた働き蜂のメスは、どんどん体が大きくなり、立派な女王蜂へと成長するのです。

女王蜂は幼虫のころから生涯にわたりローヤルゼリーを食べ続けます。

働き蜂は1カ月ほどで一生を終えますが、女王蜂の寿命は2～4年。
女王蜂が働き蜂よりも長寿で、体も大きく育つのは、このローヤルゼリーのおかげです。

女王蜂も働き蜂のメスも、卵の段階では何の違いもありません。
いかにローヤルゼリーが栄養豊富かがお分かりいただけるでしょう。

さらに驚くべきことに、女王蜂は体の大きさや寿命だけでなく、「毎日1,500個の卵を産み続ける
」という、すさまじいパワーを発揮します。

ローヤルゼリーを食べるか食べないかだけで、ここまで違いが出るのです。

2.ローヤルゼリーの効果

ローヤルゼリーには数多くの効果が期待できます。
ここではローヤルゼリーの健康効果や美容効果について、（ごく一部ではありますが）ご紹介していきます。

健康効果

高血圧の予防
糖尿病の予防
筋力低下の予防
慢性疲労の軽減
冷え性の改善
不安の解消
耳鳴りの軽減
風邪の予防

美容効果

目尻のシワの改善
肌の水分量アップ
肌のハリをアップ

2-1.健康効果

2-1-1.高血圧の予防

ローヤルゼリーを飲むことで、高血圧を改善することができます。

一日に一度、ローヤルゼリーのペプチド（1000mg）※1を12週間飲んでもらったところ、プラセボ（ニセの薬）と比べて血圧を降下させる作用が認められました。

※1ペプチドとは、アミノ酸が分解される一歩手前の、いくつかつながった状態のこと。通常は体内でローヤルゼリーが徐々に分解されてペプチドとなるが、始めから効率的に吸収できるペプチドに加工されたものも販売されている。

（参考：Health Sciences 22, 204-219, 2006）
※グラフは最高血圧

ペプチド化されたローヤルゼリーは吸収率が2倍といわれていますが、ペプチド化されていないローヤルゼリーにも、もちろん高血圧の予防効果は期待できますよ。

2-1-2.糖尿病の予防

ローヤルゼリーに含まれる「デセン酸」には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
デセン酸はローヤルゼリーにしか含まれていない貴重な成分です。

また、ローヤルゼリーに含まれている「マグネシウム」も糖尿病予防に効果があります。
日本人は慢性的なマグネシウム不足といわれています。

マグネシウムを十分に摂取していると糖尿病のリスクが10～20％ほど下がるといわれています。

糖尿病が気になるかたは、ぜひローヤルゼリーを試してみてください。

2-1-3.筋力低下の予防

ローヤルゼリーには加齢にともなう筋力の低下を防ぐ作用があります。

人は歳をとると筋肉の修復力が徐々に落ちてくるといわれています。
加齢による筋力の低下は「サルコペニア」と呼ばれています。

修復力が落ちて筋肉量が減ってくると、介護が必要になるほど体が衰え、家に閉じこもりがちになるかたも少なくありません。

ローヤルゼリーは「筋衛星細胞」の働きを促進します。
筋衛星細胞は筋肉を保護したり増やしたりする作用を持ちます。
しかし筋衛星細胞は加齢により減少することが分かっています。

そこで役に立つのがローヤルゼリー。
以下のグラフは、酵素分解ローヤルゼリーを摂取すると筋肉量が増えることを示唆しています。

（参考：みつばち科学研究所）

こうした効果は一般的なローヤルゼリーでも得ることができますが、「酵素分解」の力で体に吸収されやすい形になったローヤルゼリーのほうが効果は大きいといわれています。

また、ローヤルゼリーには筋肉の素となるアミノ酸も豊富に含まれています。
アミノ酸は年齢に関係なく筋力低下を防いでくれますので、老若男女どなたにでもおすすめできます。

2-1-4.慢性疲労の軽減

ローヤルゼリーには、アミノ酸がたっぷり。
アミノ酸はスポーツ前に飲むことで、効果的に疲労回復できることが分かっています。

仕事やスポーツなどで体を酷使すると、体内のタンパク質（アミノ酸）が消費されます。
そんなときにアミノ酸を摂ることで、筋疲労を最小限に抑えることができ、さらに筋肉の修復を促すことができます。

また、ローヤルゼリーにはビタミンB群（B1、B2、B6、B12）が含まれています。
ビタミンB群は糖質をエネルギーに変えるのを助けてくれるので、疲労回復に効果的です。

慢性疲労を感じているかたは、ぜひローヤルゼリーを飲んでみましょう。

2-1-5.冷え性の改善

ローヤルゼリーを飲むことで冷え性が改善されることが分かっています。（参考：日本栄養食料学会誌　第63巻　第6号　P271-278　2010）

実験は以下のような方法でおこなわれました。

20℃の水に両手を1分間ひたす
↓
両手の水気をふき取る
↓
1分おきに手の表面温度を計る

この実験の結果、ローヤルゼリーを2週間摂取し続けたグループは、手の表面温度の回復が早くなることが分かりました。

ローヤルゼリーを摂取したかたに取ったアンケートでは、「手だけでなく腰も暖かくなった」という実感もあったということです。

ちなみにローヤルゼリーには血行を促進する「アルギニン」も入っているので、冷え性でお悩みのかたは試してみてください。

2-1-6.不安の解消

ローヤルゼリーには精神的な不調を改善する効果が期待されています。

以下のグラフでは、ローヤルゼリーの投与量が多いほど強迫性の不安（自分の意志とは関係なく感じてしまう不安）が解消されることを示しています。

ローヤルゼリーを飲むと不安を感じる回数が減っている（ストレス耐性が高まる）のがお分かりいただけると思います。
またローヤルゼリーの摂取量が多いほど、不安を感じる時間が短くなることも分かっています。

2-1-7.耳鳴りの軽減

耳鳴りのある成人24人を対象とした実験があります。（参考：応用薬理75巻　5/6号　P109-116　2008）

二ヶ月間ローヤルゼリーを摂取し続けると、耳鳴りが改善されることが分かりました。

ローヤルゼリーを高用量と低用量の2種類のグループに分けて摂取したところ、どちらのグループも耳鳴りが改善されましたが、高用量のグループのほうが、より耳鳴りが改善されました。

（主観的評価と、機器を使った客観的評価による）

2-1-8.風邪の予防

ローヤルゼリーには、風邪などの感染症への予防効果が期待できます。

ローヤルゼリーを飲むことによって免疫力が高くなることは学術論文等で発表されているものの、そのメカニズムは未だ解明されていません。

しかしローヤルゼリーには、腸内の免疫細胞の数や機能を調節する働きがあることが分かっており、ローヤルゼリーを摂ることでウィルスや細菌への抵抗力が高まると考えられています。

2-2.美容効果

2-2-1.目尻のシワの改善

高用量のローヤルゼリー（7200mg/日）を三ヶ月飲み続けることで、目尻のシワが改善された（浅くなった）というデータがあります。

（参考：ファインケミカル　Vol.43　No.11　P19-26　2014）

この実験は、高用量（7200mg/日）と低用量（3600/日）の2つの摂取グループに分けておこなわれました。
高用量のグループほどではありませんが、低用量のグループでもシワの改善効果が確認されています。

アンチエイジングの化粧品にこだわっているかたは、さらにローヤルゼリーを摂ることで、体の内側から美肌を目指すことができますよ。

2-2-2.肌の水分量アップ

ローヤルゼリーを二ヶ月間摂り続けることで、肌の水分量がアップすることが、実験で確認されています。

これは男女60人を対象としたもので、ローヤルゼリーを飲むことで目に見えて肌の水分量が増えています。

（参考：ファインケミカル　Vol.43　No.11　P19-26　2014）

「最近、肌の潤いがなくなってきた…」というかたはローヤルゼリーを飲んで、高い水分量を保ちましょう。
ローヤルゼリーは化粧品の潤い成分としても人気がありますが、飲むことでも肌の水分量をアップさせることができるのです。

2-2-3.肌のハリをアップ

ローヤルゼリーには「パントテン酸」というビタミンの一種が含まれています。

パントテン酸は皮膚や粘膜の健康維持に役立つ成分で、肌のターンオーバーを助けます。
そして肌のハリや弾力を保つコラーゲンの材料となる「ビタミンC」の働きを助けます。

パントテン酸にはストレスへの抵抗力を高める働きがあるので、ストレスによる肌荒れやニキビなども防ぐこともできます。

3.ローヤルゼリーの成分

ローヤルゼリーには実にさまざまな栄養成分が含まれています。

ビタミン（11種類）
ミネラル（9種類）
必須アミノ酸（9種類）
その他のアミノ酸（12種類）
糖類（4種類）
その他の成分（3種類）

合計47種類とかなり多いので、下記の表の気になる部分だけ拾い読みしてみてください。

ローヤルゼリーに含まれるビタミン	代表的な作用
ビタミンB1	糖質をエネルギーに変える
ビタミンB2	エネルギー代謝のサポート
ビタミンB6	アミノ酸をエネルギーに変える
ビタミンK	骨の形成、出血した際に血を固める
ビオチン	皮膚や粘膜の健康維持
パントテン酸	皮膚や粘膜の健康維持
ナイアシン	コレステロール値を下げる
葉酸	胎児の発育不全の予防
イノシトール	脂肪肝を防ぐ、健康な髪を保つ
アセチルコリン	記憶力を高める

ローヤルゼリーに含まれるミネラル	代表的な作用
鉄分	貧血の予防
亜鉛	味覚を正常に保つ
カルシウム	骨や歯の材料になる
マグネシウム	血圧や体温の調整
カリウム	余分な塩分を体外へ排出する
ナトリウム	細胞の機能を維持、筋肉の収縮や弛緩
リン	骨の形成やエネルギー代謝に関わる
銅	貧血を防ぐ
マンガン	骨の形成に関わる

ローヤルゼリーに含まれる必須アミノ酸	代表的な作用
バリン	タンパク質の合成、肌のハリに関わる
ロイシン	タンパク質の合成、血糖値のコントロール
イソロイシン	疲労回復
トリプトファン	コレステロールの調整、精神の安定
リジン	ホルモンの合成、体の組織の修復
フェニルアラニン	精神の安定
スレオニン	脂肪肝の予防
ヒスチジン	脂肪燃焼の促進、慢性関節炎の緩和
メチオニン	アレルギーによるかゆみを和らげる

ローヤルゼリーに含まれる、その他のアミノ酸	代表的な作用
グルタミン酸	疲労回復、血圧を下げる
アスパラギン酸	疲労回復、利尿作用
アルギニン	血管の拡張、免疫力の向上
グリシン	睡眠の質を高める
チロシン	やる気ホルモンの生成
タウリン	コレステロール値の正常化、肝機能の向上
セリン	記憶力の向上
プロリン	コラーゲンの合成
シスチン	メラニンの生成を抑える
アラニン	糖を代謝する
β-アラニン	運動による疲労の軽減
γ-アミノ酪酸（GABA）	ストレスの軽減

ローヤルゼリーに含まれる糖類
グルコース
フルクトース
スクロース
オリゴ糖

ローヤルゼリーに含まれる、その他の成分	代表的な作用
代表的な作用	更年期障害の緩和、血糖値の正常化
ビオプテリン（特有成分）	抗酸化作用、やる気ホルモンの分泌に関わる
グルコン酸	腸内のビフィズス菌を増やす

ローヤルゼリーは栄養価が高いだけでなく、栄養素の種類も豊富なのが特徴です。
女王蜂の寿命が延びたり、体が大きくなったりする理由が良く分かりますね。

4.ローヤルゼリーの種類

ローヤルゼリーには以下の三種類があります。

生ローヤルゼリー
乾燥ローヤルゼリー
調整ローヤルゼリー

4-1.生ローヤルゼリー

ミツバチの巣箱から取ったローヤルゼリーをろ過しただけの、生のままのローヤルゼリーです。
新鮮なものは、独特な香りやピリッとした酸味、わずかな苦味があります。

生ローヤルゼリーの欠点は、新鮮さを保つのが難しいことと、値段が高めなこと。

自然の素材にこだわりたいかたにおすすめです。

4-2.乾燥ローヤルゼリー

生ローヤルゼリーを乾燥させたもの。
凍結乾燥などの方法が取られます。

乾燥させる際に熱処理をおこなってしまうと栄養素が壊れてしまうので、加工方法には気を使う必要があります。
乾燥したものは品質が安定しているので、サプリメントなどに広く使われています。

水分が抜かれ成分が凝縮されているため、カプセルなどで手軽に摂ることができます。

4-3.調整ローヤルゼリー

生ローヤルゼリーや乾燥ローヤルゼリーを調整したもの。
はちみつや乳糖、添加物などを使用したもので、生ローヤルゼリーが重量の6分の1以上含まれているものを指します。

ローヤルゼリー以外の有効成分も摂れてお得な場合もありますが、その分ローヤルゼリー成分の配合量は少なくなります。

5.ローヤルゼリーに副作用はあるの？

ローヤルゼリーは薬ではありませんので、副作用の心配はありません。

ただしアトピーや喘息の症状をお持ちのかたはアレルギー反応を起こすことがありますので、摂取は控えてください。

それ以外のかたは、安心してローヤルゼリーを摂ることができますよ。

6.ローヤルゼリーはこんな人におすすめ

ローヤルゼリーは以下のような人におすすめです。

美容が気になるかた
更年期のかた
働き盛りのかた
運動を頑張りたいかた
育ち盛りのお子さま

6-1.美容が気になるかた

ローヤルゼリーには、目尻のシワの改善や肌の水分量の保持など、さまざまな美容効果が期待できます。
コラーゲンを生成するアミノ酸なども豊富に含まれており、あらゆる女性の味方となります。

6-2.更年期のかた

ローヤルゼリーの特有成分「デセン酸」には、加齢によって減少した女性ホルモンの働きを補う働きがあります。

更年期によるイライラやのぼせ、落ち込みなど、さまざまな症状への改善効果が期待できます。

更年期による「首のハリ（肩こり）」の症状も和らげることが、実験で確認されています。

6-3.育ち盛りのお子さま

部活や受験を頑張るお子さま、成長期のお子さまにとって、ローヤルゼリーは元気の源です。
ジャンクフードやスナック菓子が好きなお子さまにとっては、偏った栄養バランスを整える役目を担います。

ただし、子どもがローヤルゼリーを摂る際には注意点もあります。

ローヤルゼリーには、はちみつと同じくボツリヌス菌が混入する可能性があります。
6歳未満の幼児へ与えることは控えましょう。

6歳以上のお子さまなら、どなたでもローヤルゼリーを摂ることができます。
子どもは大人よりも体が小さいので少量から始め、様子を見てから徐々に摂る量を増やしましょう。

6-4.働き盛りのかた

バリバリ働きたいかたはローヤルゼリーで栄養補給をしましょう。

栄養補給といえば「栄養ドリンク」を思い浮かべるかたも多いですが、栄養ドリンクはカフェインの力で元気になったと錯覚しているだけのものもあります。
カフェインが切れたあとは、栄養ドリンクを飲む前の2～3倍もの疲労感を感じるといわれています。

その点、ビタミンやミネラル、アミノ酸などがたっぷり詰まったローヤルゼリーは、まさに栄養補給のための食材といえるでしょう。

ローヤルゼリーに含まれる、ストレスを軽減するギャバ成分などは、現代人にぴったり。
良い仕事の敵である「睡眠不足」をサポートするグリシンなども入っています。

働き盛りの社会人に必須の栄養素を、ローヤルゼリーで手軽に摂ることができますよ。

6-5.運動を頑張りたいかた

ローヤルゼリーの疲労回復効果で、スポーツでのパフォーマンス向上をはかりましょう。

筋肉を作るアミノ酸、エネルギーの代謝を高めるビタミンB群など、ローヤルゼリーにはスポーツで役立つ成分が数多く含まれています。

骨を丈夫にするカルシウムやマンガンなども含まれているので、骨折などケガの予防にも役立ちます。

7.ローヤルゼリーおすすめランキング

ここではローヤルゼリーのおすすめランキングを見ていきます。

「どれを買おうかな」と迷ってるかたは、ここでご紹介する商品を試してみましょう。
どれも品質が高く、安心して飲むことができますよ。

第1位　酵素分解ローヤルゼリーキング

「酵素分解ローヤルゼリーキング」の一番の特徴は、酵素分解されたローヤルゼリーが使われているということ。
ローヤルゼリーを酵素の力で分解することにより、体に吸収されやすい状態になるので、効果が高まります。

デメリットとしては、酵素分解されたローヤルゼリーは手間がかかっている分、値段が高くなります。
しかし高くなるといっても、ランキング2位でご紹介する「薬院オーガニックのローヤルゼリー」よりも数百円高い、という程度です。

「ローヤルゼリーを飲むのが初めて」「どれが良いのか分からない」というかたは、この山田養蜂場の酵素分解ローヤルゼリーキングを選ぶと間違いないでしょう。

ローヤルゼリーの効果を存分に堪能したいなら、酵素分解された「酵素分解ローヤルゼリーキング」がおすすめです。

1,000円で購入できるお試しセットもあるので、まずは実際に飲んでみて、効果を実感してみてください。

第2位　薬院オーガニックのローヤルゼリー

「薬院オーガニックのローヤルゼリー」は、ローヤルゼリーをフリーズドライ製法でエキス化しています。
高温加熱していないので、ビタミンなどの成分が壊れることがありません。

世界最高品質の、デセン酸濃度6％のローヤルゼリーを使用しており、品質もバッチリ。
「デセン酸」とはローヤルゼリーからのみ見つかっている特有成分で、更年期障害の緩和や、血糖値や血圧の正常化作用が期待できます。

薬院オーガニックのローヤルゼリーは、ローヤルゼリー以外の成分にもこだわりが見られ、以下の特徴的な3種類の成分が配合されています。

和漢エキス…ミネラルなど豊富な栄養素を含み、活力向上も期待できる「高麗人参」、貧血や月経不順の改善作用がある「当帰」、老化予防に効果的な「桂皮」のトリプル効果
大豆イソフラボン…女性ホルモンに似た働きをする。生理不順や更年期のかたにも
松樹皮エキス…ビタミンCやEの50倍もの抗酸化作用を持つ。アンチエイジングを気にしているかたにおすすめ

薬院オーガニックのローヤルゼリーは、「ローヤルゼリー以外の美容成分も摂りたい」という、あなたのワガママを叶えてくれる商品です。

第3位　ローヤルゼリー粒ゴールド800

「とりあえずローヤルゼリーを飲んでみたい」というかたにおすすめ。
「酵素分解」「和漢エキス配合」などの特徴はありませんが、基本的なローヤルゼリーのサプリメントといえるでしょう。

ローヤルゼリーの含有量は少なめですが、値段が安いのは魅力です。

＜3つのローヤルゼリー商品を比較＞

今回ご紹介した3つのローヤルゼリーの特徴などを比較すると、以下のようになります。

商品名	1日分あたりのローヤルゼリー含有量	特徴	通常価格	特別価格
酵素分解ローヤルゼリーキング	2,400mg	酵素分解で吸収力が2倍	6,800円	1,000円（お試しセット）
薬院オーガニックのローヤルゼリー	2,700mg	和漢エキスなどのサポート成分が入っている	8,980円	2,980円（定期便の初回）
ローヤルゼリー粒ゴールド800	1600mg	なし	3,240円	2,758円（3カ月分ごとの定期購入をした場合の、ひと月分）

ローヤルゼリーの効果を最大限に体感したいなら「酵素分解ローヤルゼリーキング」。

ローヤルゼリー意外にも和漢エキスや大豆イソフラボンなどの効果を期待するなら「薬院オーガニックのローヤルゼリー」。

リーズナブルにローヤルゼリーを始めたいのなら「ローヤルゼリー粒ゴールド800」。

目的に合わせて、あなたにピッタリなローヤルゼリーを選んでみましょう。

8.まとめ

女王蜂のパワーの源「ローヤルゼリー」。
ローヤルゼリーには、48種類もの栄養素がたっぷり詰まっています。

またローヤルゼリーには以下のような、数多くの健康効果や美容効果が期待できます。

健康効果

高血圧の予防
糖尿病の予防
筋力低下の予防
慢性疲労の軽減
冷え性の改善
不安の解消
耳鳴りの軽減
風邪の予防

美容効果

目尻のシワの改善
肌の水分量アップ
肌のハリをアップ

ローヤルゼリーは幅広い年齢層のかたにおすすめです。

美容が気になるかた
更年期でお悩みのかた
働き盛りのかた
スポーツを頑張りたいかた
育ち盛りのお子さま

アトピーや喘息をお持ちでないかたなら、どなたでもローヤルゼリーを続けることができますよ。

生のローヤルゼリー、乾燥ローヤルゼリー、調整ローヤルゼリーなど、自分の好みに合ったものを選ぶことで継続しやすくなり、さらなる健康維持に役立ちます。

美容、更年期、ストレス解消、疲労回復、生活習慣病の予防・改善…
あなたのあらゆる悩みを解決してくれるのが、ローヤルゼリーなのです。

ぜひお試しください。

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